Brzuch to obszar ciała, który najtrudniej poddaje się rzeźbie i kształtowaniu mięśni. Jeżeli już zrzuciliśmy większość zbędnego tłuszczu, jednakże zależy nam na tym, by brzuch był naprawdę idealny, to warto postawić na ćwiczenia z kółkiem. To małe narzędzie sprawia, że mięśnie brzucha oraz wiele innych, pracuje naprawdę efektywnie i już po kilkunastu treningach można będzie dostrzec różnice w wyglądzie tej części ciała.
Proste i efektywne formy treningu
Płaski brzuch to wyzwanie, jednakże dzięki ćwiczeniom z kółkiem do pracy pobudzimy każdy, nawet głęboki mięsień. Osoby początkujące mogą być zaskoczone, ponieważ tego rodzaju trening nie jest aż tak prosty do wykonania, jak wygląda to na filmach lub rysunkach instruktażowych. Z czasem jednak z pewnością nabierzemy wprawy. Jakie ćwiczenia na brzuch wykonywać z kółkiem? Wystarczy uklęknąć na karimacie i złapać rączki kółka. Następnie trzymając całkowicie proste plecy, próbujmy przetoczyć kółko jak najdalej do przodu. Należy się zatrzymać w chwili najsilniejszego napięcia brzucha i spróbować chwilę wytrzymać w tej pozycji. Później robimy ruch z powrotem, czyli przyciągamy kółko do siebie. Już po kilku powtórzeniach można wyraźnie poczuć, które mięśnie intensywnie pracują. Najlepiej wykonywać około 4 serii po 10 powtórzeń. Oczywiście na początku wystarczy nawet jedna seria.
Trzeba się upewnić, że ćwiczenie wykonujemy w sposób prawidłowy, więc nim zdecydujemy się na wykonywanie go w treningach domowych, dobrze poprosić instruktora z siłowni lub klubu fitness, by nas w tym względzie poinstruował. Tylko wtedy ćwiczenia z kółkiem będą w pełni bezpieczne oraz skuteczne. Jeżeli na brzuszku mamy nieco pozostałości tłuszczyku, najlepiej spalać go w innej części treningu za pomocą ćwiczeń aerobowych, ponieważ kółko nie spali nam tłuszczu, działa jedynie rozwijająco i wzmacniająco na mięśnie.
Inną wersją tego ćwiczenia jest przetaczania kółka z prostymi nogami jak w podporze przodem, jednakże jest to już opcja dla bardziej zaawansowanych.