Zdrowe odchudzanie

Zdrowe odchudzanie
fot. monticello//Shutterstock, Zgoda na wykorzystanie wizerunku podpisana z Shutterstock, Inc.

Wiele osób zadaje sobie pytanie, czy odchudzanie może być zdrowe. Dietetycy co chwilę zalewają nas, w ich mniemaniu, coraz bardziej skutecznymi, łatwiejszymi i skuteczniejszymi dietami. Często stosując się do kanonów jednej z tych "cudownych" diet zauważamy szybko spektakularne efekty, które obiecuje jej autor. Głównym problemem przy tego typu dietach jest agresywny sposób, w jaki oddziałują na organizm. Nawet ktoś kto cieszy się doskonałym zdrowiem, po zastosowaniu jednej z tych drastycznych diet z pewnością zaobserwuje pogorszenie się wyników badań lekarskich. Osoba, która ma problemy ze zdrowiem, w skrajnych przypadkach, może po jej zastosowaniu trafić do szpitala. Innym problemem cudownych diet jest ryzyko wystąpienia efektu jo-jo, czyli efektu szybkiego powrotu do wagi wyjściowej lub wyższej. Osoba odchudzająca po uzyskaniu pożądanej wagi z reguły przestaje przestrzegać rygorystycznie zaleceń diety, co w zasadzie w 99% przypadków kończy się efektem jo-jo. Wniosek jest taki, że o ile zdecydujemy się na zastosowanie jednej z diet, których efekty są szybkie ale ich stosowanie pociąga za sobą obciążenie organizmu, należy bezwzględnie przestrzegać ich zaleceń nawet po uzyskaniu pożądanej masy ciała. Ten moment, gdy zakończymy zrzucanie kilogramów i pragniemy ustabilizować wagę jest w zasadzie kluczowy, ważniejszy od samego gubienia kilogramów. Wszystkie z tych szybkich diet proponują sposób postępowania dla zapewnienia stabilizacji wagi, ominięcie tego etapu czyni wszelkie włożone dotąd wysiłki bezcelowymi. Ważne, przy każdej diecie, jest dodatkowe uzupełnianie witamin i minerałów, których ilość wraz z wyłączeniem z jadłospisu wielu składników może okazać się niewystarczająca. Rozsądnym podejściem jest przyjmowanie jednego z wielu dostępnych w aptekach, kompleksowego preparatu multiwitaminowego z dodatkiem minerałów.

Zadać sobie należy pytanie, czy istnieje coś takiego jak zdrowe odchudzanie. O ile nie trzeba nikomu tłumaczyć korzyści, jakie odniesie po zrzuceniu zbędnych kilogramów, o tyle sam proces odchudzania, jeżeli jest przeprowadzony w sposób zbyt gwałtowny, może przyczynić się do wystąpienia groźnych schorzeń i zakończyć efektem jo-jo. Aby odchudzanie było zdrowe należy przede wszystkim zachować umiar we wszystkim co robimy. O ile nie chcemy zbyt radykalnie ingerować w dotychczasowy sposób odżywiania należy wszystkie zmiany wprowadzać stopniowo, aby dać czas organizmowi na przystosowanie się. Niebagatelny jest tutaj aspekt psychologiczny, każde drastyczne zmiany będziemy pojmować w kategoriach wyrzeczeń i w pewnym momencie może po prostu nie wystarczyć silnej woli. Przed rozpoczęciem wprowadzania pozytywnych zmian dobrze jest zapoznać się z podstawowymi kanonami zdrowego odżywiania oraz wprowadzić stopniowo jakąś formę wysiłku fizycznego. Dłuższe spacery, używanie schodów zamiast windy, dojeżdżanie do pracy na rowerze, wszystkie te drobne aktywności fizyczne z pewnością przyczynią się do polepszenia przemian metabolicznych w organizmie i wzmocnienia układu odpornościowego, przygotowując na zmianę nawyków żywieniowych. Zdrowe odchudzanie nie musi wiązać się z głodowaniem. Jeżeli zrezygnujemy ze słodyczy, słodkich napojów (także tych "bez cukru"), ograniczymy ilość pieczywa na korzyść warzyw, zrezygnujemy z mięsa czerwonego na rzecz drobiu i ryb, efekty zaczniemy odczuwać szybciej niż nam się wydaje. Najważniejszą zasadą zdrowego odchudzania jest nie spieszyć się.

Tagi: dieta diety zdrowe odżywianie odchudzanie