Jest najistotniejszym, największym i najbardziej zapracowanym układem w organiźmie człowieka. Od jego funkcjonowania zależy nasze życie. Według lekarzy, układ krwionośny człowieka mógłby pracować bez uszczerbku nawet 120 lat. Jeżeli chcesz, żeby tak właśnie było, przestrzegaj kilku podstawowych zasad. Najważniejsza jest odpowiednia dieta, która musi być niskokaloryczna, z ograniczoną ilością tłuszczów i węglowodanów.
Dzienne spożycie kalorii powinno wynosić 800 - 1500 kcal, w zależności od płci, wieku, trybu życia i aktualnej masy ciała. Tak więc ogranicz: mięso, produkty pochodzenia zwierzęcego, sól kuchenną oraz unikaj cukrów. Jedz dużo warzyw i owoców (głównie sezonowych), produktów zbożowych, ryb morskich (łosoś, szprot, śledź, makrela) i olejów roślinnych (słonecznikowy lub sojowy). Staraj się jak najczęściej dodawać do posiłków oliwy z oliwek - jest bogata w nasycone kwasy tłuszczowe. Warto również spożywać: jagody, orzeszki ziemne i winogrona. Potrawy przyprawiaj natką pietruszki, koperkiem, szczypiorkiem, anyżkiem, kminkiem i majerankiem. Uważaj z pieprzem, octem, musztardą, gorczycą, ostrą papryką. Unikaj maggi i sody. Ciekawostką jest fakt, iz we Francji zapadalność na choroby układu krążenia jest mniejsza, gdyż obywatele tego kraju pija lampkę wina czerwonego do obiadu.
Równie ważna jest aktywność fizyczna. Częściej spaceruj, chodź po schodach, wykonuj rozmaite ćwiczenia sportowe. Poświęć na to pół godziny trzy razy w tygodniu. Dzięki ruchowi utrzymasz również prawidłową wagę ciała, bo nadwaga i otyłość sprzyja cukrzycy i nadciśnieniu - wrogom naczyń i serca. Konieczne jest rzucenie palenia. Papierosy uwalniają hormony stresu, przez co serce bije jak oszalałe. Jednocześnie w zwężonych naczyniach podnosi się ciśnienie i odkłada cholesterol. Sprawdzaj wyniki badań. Prawidłowe ciśnienie tętnicze wynosi 120/80 mmH. Jeśli wskazanie będzie wyższe niż 140/90 mmH, zasięgnij porady lekarza. Poziom cholesterolu całkowitego nie powinien przekraczać 200 mg. Złego (LDL) nie może być więcej niż 135 mg, natomiast dobrego (HDL) mniej niż 35 mg. rawidłowy puls nie przekracza 70 uderzeń na minutę. Niższy nie jest groźny. Natomiast wyższy lub nierówny bywa niebezpieczny. Dbając o układ krążenia, możesz przedłużyć swoje życie i podnieść jego jakość.